Vous connaissez peut-être le Pilates comme un programme d’exercices qui permet d’obtenir des muscles longs et minces et un tronc particulièrement solide.
Le Pilates a aussi des effets positifs sur la santé.
Pilates et amélioration de l’équilibre, de la force et de la souplesse
L’accent étant mis sur le travail du tronc, les exercices de Pilates peuvent contribuer à améliorer l’équilibre du corps. Mais ce n’est pas tout : des recherches ont démontré que le Pilates améliore l’équilibre dynamique, la force des membres inférieurs, la souplesse de la hanche et du bas du dos, ainsi que l’endurance cardiaque chez les adultes de plus de 60 ans.
Pilates et réduction du risque de chute
L’amélioration de la fonction physique peut également contribuer à la protection contre les chutes, qui sont une cause fréquente de visite aux urgences chez les personnes âgées chaque année. Le Pilates fait travailler les muscles des bras, des jambes et du tronc, ce qui inclut le cou et les parties inférieure et supérieure du dos. Cela donne de l’agilité et de la force à notre corps, ce qui nous aide dans nos activités quotidiennes ainsi que dans nos activités récréatives. Grâce à un meilleur équilibre, une plus grande force, une plus grande souplesse et une meilleure fonctionnalité, les personnes âgées peuvent réduire considérablement leur risque de chute.
Pilates et réduction du risque de blessures
Le Pilates aide à renforcer les muscles centraux et la stabilisation du corps, ce qui peut réduire le risque de blessure. Cela inclut la réduction potentielle du risque de blessures de surutilisation chez les athlètes et les adultes et enfants actifs. Une étude publiée en août 2017 dans l’International Journal of Sports Medicine a révélé que lorsque des coureurs récréatifs ont suivi un programme Pilates de six semaines, ils ont constaté une amélioration des mouvements fonctionnels ce qui contribue à réduire le risque de blessures liées à la course, ont indiqué les chercheurs. Dans une autre petite étude, publiée en février 2020 dans le Journal of Exercise Rehabilitation, huit adolescents ont suivi un programme Pilates de huit semaines. Les participants ont augmenté leur masse musculaire et la force du tronc et des épaules. Les chercheurs ont conclu que cela améliorerait non seulement les performances, mais pourrait probablement aider à prévenir de futures blessures.
Pilates et réduction des douleurs dans le bas du dos
L’un des avantages les plus importants pour prévenir le mal de dos est de prendre soin du tronc. C’est là qu’intervient le Pilates : La construction d’un tronc solide et stable est au cœur de la pratique du Pilates. Une étude systématique a révélé que la pratique du Pilates pendant 6 à 12 semaines permettait de réduire la douleur à court terme chez les patients souffrant de douleurs lombaires chroniques. Les chercheurs ont recommandé deux ou trois séances de Pilates d’une heure par semaine pour en tirer le plus grand bénéfice.
Pilates et réduction du stress et amélioration de l’humeur
« La forme physique, condition première du bonheur » Joseph Pilates
Pour la plupart des gens, les exercices de faible intensité, comme le Pilates, aident à réduire le stress. Et les recherches le confirment : Selon une étude portant sur 63 participants obèses ou en surpoids, des séances de Pilates d’une heure, trois fois par semaine pendant huit semaines, ont eu un impact positif sur l’anxiété, la dépression et la qualité de vie. Cela pourrait être dû en partie au fait que le Pilates vous oblige à vous concentrer sur votre corps, plutôt que sur ce qui vous passe par la tête. En effet, le Pilates est un exercice corps-esprit qui exige de se concentrer sur la respiration, la posture et le contrôle des mouvements.
Pilates et performance du cerveau
« Cultiver ses muscles revient à développer le cerveau » Joseph Pilates
Il a été démontré que le Pilates a également un effet positif sur votre acuité mentale. Une étude portant sur 110 femmes espagnoles âgées de plus de 60 ans a révélé qu’un programme de Pilates de trois mois améliorerait la fluidité verbale et les fonctions exécutives, comme le montre un test comprenant des tâches motrices et visuelles chronométrées. Les chercheurs ont également constaté des améliorations physiques, notamment une meilleure force du bas du corps et une plus grande souplesse fonctionnelle.
Combien de temps faut-il pour constater des bénéfices ?
« Après 10 séances, vous sentez la différence. Après 20 séances, vous voyez la différence. Et après 30 séances, vous avez un corps tout neuf ! » Joseph Pilates
En général, vous pouvez vous attendre à voir les bénéfices au bout de six à huit semaines de pratique du Pilates deux fois par semaine. Si vous souhaitez pratiquer le Pilates plus fréquemment que cela, n’hésitez pas. Vous ne risquez d’en faire trop que si votre forme est compromise.
